年纪越大，越要控制饮水量？医生建议：老年人尽量保持这个饮水量
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
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水是生命之源，维持人体正常代谢必不可少，年轻时，很多人习惯大量喝水，觉得多喝水能促进新陈代谢，减少毒素堆积。
但随着年纪的增长，很多人开始听到这样的建议：“老年人不能喝太多水，小心肾脏和心脏受不了。” 这是真的吗？年纪大了，到底该怎么喝水，才最有利于健康？
有很多人到了老年以后，开始刻意减少喝水量，担心水喝多了会增加肾脏负担，甚至影响心脏功能，但也有些人一天喝不到500毫升的水，认为只要不觉得渴就行。
展开剩余83%其实，喝水过多或过少，对身体都有潜在的危害，真正健康的饮水方式，是在合适的时间、以合理的方式，保证适量的水分摄入。
那么，老年人每天应该保持多少饮水量，过量喝水或长期缺水，又可能会带来哪些影响？
过少饮水会导致血液黏稠，增加血栓风险
有些老年人由于口渴感下降，或者害怕晚上频繁起夜，便减少饮水量，甚至一天喝水不超过几杯。
然而，如果长期饮水不足，血液会变得粘稠，血液循环减慢，容易形成血栓，增加中风和心梗的风险。
一位患者长期不喜欢喝水，平时总觉得没有口渴的感觉，认为喝太多水会影响消化，所以每天喝水不到500毫升。
几年后，血管状况变差，腿部时常感到麻木，检查发现血液粘稠度偏高，血管弹性下降。医生提醒，老年人即使不觉得渴，也应该养成定时喝水的习惯，避免血液粘稠影响心脑血管健康。
过量饮水会加重肾脏和心脏负担
虽然补充足够的水分对身体有好处，但过度饮水会加重肾脏的过滤负担，尤其是本身有慢性肾病或心血管疾病的老年人，如果短时间内大量饮水，容易导致水钠潴留，引起浮肿、心脏负荷增加，甚至诱发心衰。
曾有一位患者听说多喝水能排毒，所以每天喝水超过3000毫升，短时间内大量饮水，导致全身浮肿，血压升高，夜间频繁起夜，影响睡眠质量。
医生提醒，老年人喝水应适量，不能盲目追求“大量饮水”，根据个人身体状况适量调整。
选择合适的饮水方式，避免“错误喝水”
很多人喝水的方式也存在问题，比如喜欢短时间内猛灌大量的水，或者喝水过快，容易冲淡胃液，影响消化，还有些人喜欢喝冰水，导致血管突然收缩，影响血液循环。
一位患者每天习惯晨起空腹喝冰水，结果经常出现胃痛、腹胀，医生建议换成温水，胃部不适症状明显减轻。
正确的饮水方式是少量多次，每次150-200毫升，间隔2小时左右，尽量选择温水或常温水。
适量饮水还能预防便秘和尿路感染
老年人消化功能减弱，肠道蠕动变慢，容易发生便秘，而适量的水分可以软化大便，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，此外，饮水不足会导致尿液浓缩，容易引起尿路感染和肾结石。
一位患者长期便秘的，每次排便都十分费力，后来听取医生建议，每天规律饮水，搭配适量膳食纤维摄入，便秘问题得到明显缓解，所以，饮水不仅仅是补充水分，还能帮助消化系统维持正常功能。
除了保证合适的饮水量，老年人还可以从生活方式上做一些调整，以帮助身体更好地适应年龄增长，维持健康状态。
很多老年人喜欢久坐，尤其是看电视、玩手机时，可能一坐就是几个小时，但长时间不活动会降低血液循环速度，增加血栓风险。
研究发现，每天活动30分钟的人，比久坐不动的人，心血管健康状况要更好，建议每隔1小时站起来活动几分钟，或者适量散步，避免久坐导致血液循环不畅。
很多老年人骨密度下降，容易发生骨质疏松，而维生素D对钙的吸收至关重要，而晒太阳是最自然的补充方式。
研究发现，适当接受阳光照射，可以促进维生素D合成，增强骨骼健康，建议每天晒太阳15-30分钟，避免阳光过于强烈的时段，选择早晨或下午时分。
长期熬夜或者睡眠质量差，都会影响身体的新陈代谢，增加心血管疾病的风险，睡眠时间低于6小时的人，患高血压和糖尿病的风险更高，建议每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，睡前远离电子屏幕，提高睡眠质量。
长期的焦虑和情绪起伏，会影响神经系统的调节，增加心血管疾病风险，心态平稳的人群，患心脏病和中风的概率更低，建议通过冥想、阅读、听音乐等方式来缓解压力，保持平和的心态，对血管健康有益。
老年人饮水不能过量也不能过少，科学合理的饮水量是维持健康的关键，喝水过少容易导致血液粘稠，增加血栓风险。
喝水过多则会加重肾脏和心脏负担，建议每天根据身体需求，适量补充水分，采用少量多次的饮水方式。
此外，避免久坐、适当晒太阳、保持规律作息、调整心态，这些生活习惯的调整，同样有助于维持健康，帮助老年人保持良好的身体状态。
健康不是靠短期调整，而是长期坚持的结果，科学合理的生活方式加上适量饮水，才能让身体更好地适应岁月的变化，减少慢性疾病的发生。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
